Anasayfa
Anasayfa
İletişim
İletişim
zayiflama.org facebook'da
zayiflama.org twitter'da
zayiflama.org g+'da
العربية
SİTE İÇERİĞİ
Endokrinoloji
Hormonlar ve Görevleri
Hormon Salgı Bezleri
Depresyon ve Hormonlar
Stres Hormonları
Hipotalamus ve Hormonlar
Mutluluk ve Serotonin
Uyku ve Melatonin
Endokrinoloji Nedir?
Metabolizma Nedir?
Endokrinolog Nedir?
Endocrinologist in Istanbul
Zob Müalicə
Hipofiz
Hipofiz Bezi Nedir?
Hipofiz Hormonları
Hipofiz Az Çalışması (Hipofiz Yetmezliği)
Hipofiz Tümörü
Prolaktin Yüksekliği
Memeden Süt Gelmesi ve Prolaktin
Prolaktin Salgılayan Tümör - Prolaktinoma
Erkekte Meme Büyümesi - Jinekomasti
Akromegali - Kontrolsuz Büyüme Hastalığı
Boy Kısalığı
Çok Su İçme Hastalığı (Diyabetes İnsipidus)
Tiroid
Tiroid Bezi Hormonları
Tiroid Kanseri ve Tedavisi
Haşimato Hastalığı
Tiroid Nodülü
Tiroid Çok Çalışması - Zehirli Guatr
Tiroid Az Çalışması - Hipotiroid
Tiroid Tedavisi
Guatr
Guatr Belirtileri
Guatr Nedir?
Guatr Nedenleri
Guatr Tedavisi
Nodüllü Guatr
Paratiroid
Paratiroid Nedir?
Paratiroid Hormon Yüksekliği
Kalsiyum Yüksekliği
Paratiroid Düşüklüğü
Böbreküstü Bezi
Böbreküstü Bezi ve Hormonları
Kortizol Yüksekliği - ACTH Yüksekliği
Kortizol Düşüklüğü - Addison
Böbreküstü Tümörü - Feokromasitoma
Testis Hormon Hastalıkları
Testisler ve Hormonları
Erkeklik Hormonu (Testosteron) Azlığı
Penis, Testis Küçüklüğü
Sertleşme Sorunu - Empotans
Cinsel İstek Azlığı (Kaybı)
Yumurtalık Hormon Hastalıkları
FSH ve LH Nedir?
Östorojen ve Progesteron
Adet Bozukluğu
Polikistik Over Sendromu
Tüylenme
Yüzde Sivilce ve Hormonlar
Kadınlarda Halsizlik ve Yorgunluk
Kemik Erimesi - Osteoporoz
Menopoz
Pankreas Bezi ve Diyabet
Pankreas Bezi ve Hormonları
Şeker Düşüklüğü - Reaktifhipoglisemi
İnsülin Direnci
Gizli Şeker
Şeker Hastalığı
Tip 1 Diyabet Tedavisi
TİP 2 Diyabet
Diyabet Diyeti
TİP 1 Diyabet
İnsülin Tedavisi
Kan Şekeri Kaç Olmalı?
Hormon Hastalık Belirtileri
Üşüme
Aşırı Terleme Nedenleri
Yorgunluk ve Hormonlar
Unutkanlık
Aşırı Kilo Verme
Tırnak Kırılması
Ürik Asit Yüksekliği
Kramp Girmesi
Saç Dökülmesi
Diyet
Değişim Listesi
Gıda Grupları
Glisemik İndeks Değerleri
Glisemik İndeks Nedir?
Glisemik İndeks Diyeti
Diyet Listesi
Kilo Verme
Diyet Yemekleri
Egzersiz
Bazal Metabolizma
Yeme Davranışı Bozuklukları
Gece Yeme Sendromu
Zayıflama
Neden Kilo Alırız?
Zayıflamak İçin
Metabolizma Yavaşlığı
Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?

Diyet Listesi

DİYET LİSTESİ
1.GÜN

Kahvaltı öncesi  hergün mutlaka iki bardak ılık su içiniz

SABAH:  Şekersiz  çay veya yağsız süt (SAAT 7.00-8.00)
        100 gr beyaz peynir (yağsız, light)
                  3-4 adet zeytin, bir adet  rafadan yumurta
                  50gr tam buğday ekmeği
                  Domates-salatalık

ARA     : 100gr   meyve  (ayva armut, erik, elma vs) (SAAT: 10.30)
                 1 kase  veya küçük kutu yoğurt

ÖĞLEN  :  Et yemeği ( ızgara et veya tavuk)
                    Bol Salata (az yağlı) (SAAT: 12.00-13.00)
                    50gr tam buğday ekmeği
                   2 yemek kaşığı bulgur pilavı

ARA        : 100gr  meyve  (ayva, erik, şeftali, salatalık) (SAAT : 15.30)
                   2 adet kepekli grisini veya galeta
            
AKŞAM :  100 gr et  yemeği (yağsız) (SAAT 19.00-20.00)
                    Salata (az yağlı)
                    4-5 yemek kaşığı  baklagil( Kuru Fasulye, Nohut gibi)
                    1 kase mercimek çorbası
                    50gr tam buğday ekmeği

GECE      :  1 bardak light süt veya kefir (SAAT: 22.00)
                     100 gr  meyve (elma, armut, salatalık vs)
                    
GÜN İÇİNDE  YARIM SAAT  YÜRÜYÜŞ  YAPINIZ, AYAKTA DURMAYA ÇALIŞINIZ, FAZLA OTURMAKTAN KAÇININIZ, ASANSÖR KULLANMAYINIZ, BOL SU İÇİNİZ (EN AZ 2 LİTRE) , YEMEĞİNİZİ YAVAŞ  YİYİNİZ .

2. GÜN

SABAH:   Şekersiz  çay veya diğer bitki çayı (taze meyve suyu)
                  1 yumurta (haşlama)
                  100gr beyaz peynir (yağsız) veya  yerine1 küçük kutu yoğurt
                  Domates-salatalık
                  3 adet zeytin
                  50gr tam buğday ekmeği (ince bir dilim)

ARA     :  100gr  ayva (elma, portakal, erik vb)
                  1 kutu ayran veya yoğurt
                 
ÖĞLEN :  120gr tavuk eti, yağsız
                    4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
                     Salata (az yağlı)
                   50gr tam buğday ekmeği

ARA         :  100gr   meyve (armut veya elma, ayva vb)
                     1 kutu ayran veya yoğurt /yada 100 gram yağsız peynir
                    
AKŞAM   : 1 kase mercimek çorba
  Izgara veya fırında balık (bir dilim somon  vs)
                    4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
                    Salata (yağsız)
                    50gr tam buğday ekmeği

GECE       : 1 bardak light süt veya kefir
                     200gr  meyve (şekersiz olanlardan)
                    
 GÜN İÇİNDE  YARIM SAAT  YÜRÜYÜŞ  YAPINIZ.

3.GÜN

SABAH    : Şekersiz çay  ( veya süt veya taze meyve suyu)
                     100 gr yağsız beyaz peynir, bir  rafadan yumurta
                     50 gr tam buğday ekmeği
                     Domates-Salatalık
                     3 adet zeytin

ARA        : 100 gr   şekeri az meyve)
                   Bir küçük kutu yoğurt
                  
ÖĞLEN   :  4-5 yemek kaşığı Kuru fasulye (veya Nohut, Barbunya, Bezelye), ızgara et  (el ayanız kadar)
                     1 kutu ayran, bir dilim tam buğday ekmeği
                     Salata (yağsız)

ARA        : 100 gr  meyve (şekeri az olanlardan)
                   100 gram yağsız peynir
                
AKŞAM : 4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
                  60gr tavuk eti
                   1 kase  şehriye veya mercimek  çorbası
                   50gr tam buğday ekmeği
                    Az yağlı  salata

GECE      : 1 bardak light süt veya kefir
                     100gr  meyve
                    
GÜN İÇİNDE  YARIM SAAT  YÜRÜYÜŞ  YAPINIZ.

4.GÜN

SABAH     :  Şekersiz  çay
                      1 adet yağsız kaşarlı tost (kepek ekmeği ile)
                      Domates-salatalık, bir  haşlama yumurta
                      3 adet zeytin

ARA        :  200gr  meyve (şekeri az olanlar tercih edilecek)
                    1 kutu ayran
                   
ÖĞLEN   :  120 gr tavuk eti
                    Salata (yağsız)
                    4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
                    50 gr tam buğday ekmeği

ARA       :  100 gr  meyve (şekeri az olanlar)
                    1 kutu ayran veya yoğurt
                   
AKŞAM   :  1 kase sebze çorbası
                      4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
                     Salata (yağsız),  150 gram ızgara  veya haşlama et
                     50gr tam buğday ekmeği

GECE        :  1 bardak light süt veya kefir
                       200gr  meyve
                       2 adet kepekli grisini

GÜN İÇİNDE  YARIM SAAT  YÜRÜYÜŞ  YAPINIZ.

5. GÜN

SABAH      : Şekersiz çay
                      100gr yağsız beyaz peynir
                    Domates-salatalık
                      3 zeytin,  az yağlı omlet
                      50gr tam buğday ekmeği

ARA        :   200gr  meyve (şekeri az olanlar tercih edilecek)
                                          1 kutu ayran

ÖĞLEN  :     120gr köfte
                      4-5 yemek kaşığı etsiz sebze veya kuru baklagil  yemeği
                      Salata (yağsız)
                      50gr tam buğday ekmeği
                     
ARA         :    bir meyve ve bir avuç badem veya fındık
                     
AKŞAM:     4-5yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
                      Izgara et 120 gram
                      Salata (az yağlı)
                      50gr tam buğday ekmeği

GECE       :  200gr  meyve
                      1 bardak light süt veya kefir
                      2 adet kepekli grisini

GÜN İÇİNDE  YARIM SAAT  YÜRÜYÜŞ  YAPINIZ.

6.GÜN

SABAH        : Şekersiz  çay (süt veya taze meyve suyu)
                          120 gr yağsız  peynir veya yoğurt, bir haşlama yumurta
                         Domates-salatalık
                         3 adet zeytin
                         50gr tam buğday ekmeği

ARA        :      100gr  meyve
                         2 adet kepekli grisini
                         1 kutu ayran

ÖĞLEN       : 4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
                        Salata (yağsız), ızgara veya fırında balık
                        50gr tam buğday ekmeği
                       
ARA            : 100gr  meyve
                       2 kepekli galeta
                       1 kutu ayran veya yoğurt

AKŞAM       : 4-5 yemek kaşığı  sebze yemeği
                        Izgara veya haşlama kırmızı et
                        50gr tam buğdayı ekmeği
                        Salata (yağsız)

GECE          : 200gr  meyve
                        1 bardak light süt veya kefir
                       
GÜN İÇİNDE  YARIM SAAT  YÜRÜYÜŞ  YAPINIZ.

7.GÜN

SABAH          : Şekersiz adaçayı (veya süt, taze meyve suyu)
                          120gr peynir, bir haşlama yumurta
                          Salatalık-domates
                          3 zeytin
                          50gr tam buğday ekmeği

ARA              : 100gr  meyve
                          1 kutu ayran veya yoğurt
                        
ÖĞLEN       :   6-7 kaşık sebze veya Kuru baklagil yemeği
                         Salata (yağsız)
       Izgara tavuk eti

ARA              :  100gr  meyve
                           2 adet kepekli grisini

AKŞAM        :  120gr yağsız et, balık yada tavuk
                          Salata (yağsız)
                          50gr tam buğday ekmeği

GECE           . 1 bardak light süt veya kefir
                         2 adet kepekli grisini
                        100gr  meyve

GÜN İÇİNDE  YARIM SAAT  YÜRÜYÜŞ  YAPINIZ.


 

© 2017 Prof. Dr. Metin ÖZATA
MEHMET AKMAN (AKFAN) SOKAK
NO: 15 KAT 2 KOŞUYOLU
KADIKÖY -İSTANBUL
Tel: (216) 348.65.19 GSM: (530) 264.98.98
Neo Tasarım Hizmetleri