DİYET LİSTESİ
1.GÜN

Kahvaltı öncesi  hergün mutlaka iki bardak ılık su içiniz

SABAH:  Şekersiz  çay veya yağsız süt (SAAT 7.00-8.00)
        100 gr beyaz peynir (yağsız, light)
                  3-4 adet zeytin, bir adet  rafadan yumurta
                  50gr tam buğday ekmeği
                  Domates-salatalık

ARA     : 100gr   meyve  (ayva armut, erik, elma vs) (SAAT: 10.30)
                 1 kase  veya küçük kutu yoğurt

ÖĞLEN  :  Et yemeği ( ızgara et veya tavuk)
                    Bol Salata (az yağlı) (SAAT: 12.00-13.00)
                    50gr tam buğday ekmeği
                   2 yemek kaşığı bulgur pilavı

ARA        : 100gr  meyve  (ayva, erik, şeftali, salatalık) (SAAT : 15.30)
                   2 adet kepekli grisini veya galeta
            
AKŞAM :  100 gr et  yemeği (yağsız) (SAAT 19.00-20.00)
                    Salata (az yağlı)
                    4-5 yemek kaşığı  baklagil( Kuru Fasulye, Nohut gibi)
                    1 kase mercimek çorbası
                    50gr tam buğday ekmeği

GECE      :  1 bardak light süt veya kefir (SAAT: 22.00)
                     100 gr  meyve (elma, armut, salatalık vs)
                    
GÜN İÇİNDE  YARIM SAAT  YÜRÜYÜŞ  YAPINIZ, AYAKTA DURMAYA ÇALIŞINIZ, FAZLA OTURMAKTAN KAÇININIZ, ASANSÖR KULLANMAYINIZ, BOL SU İÇİNİZ (EN AZ 2 LİTRE) , YEMEĞİNİZİ YAVAŞ  YİYİNİZ .

2. GÜN

SABAH:   Şekersiz  çay veya diğer bitki çayı (taze meyve suyu)
                  1 yumurta (haşlama)
                  100gr beyaz peynir (yağsız) veya  yerine1 küçük kutu yoğurt
                  Domates-salatalık
                  3 adet zeytin
                  50gr tam buğday ekmeği (ince bir dilim)

ARA     :  100gr  ayva (elma, portakal, erik vb)
                  1 kutu ayran veya yoğurt
                 
ÖĞLEN :  120gr tavuk eti, yağsız
                    4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
                     Salata (az yağlı)
                   50gr tam buğday ekmeği

ARA         :  100gr   meyve (armut veya elma, ayva vb)
                     1 kutu ayran veya yoğurt /yada 100 gram yağsız peynir
                    
AKŞAM   : 1 kase mercimek çorba
  Izgara veya fırında balık (bir dilim somon  vs)
                    4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
                    Salata (yağsız)
                    50gr tam buğday ekmeği

GECE       : 1 bardak light süt veya kefir
                     200gr  meyve (şekersiz olanlardan)
                    
 GÜN İÇİNDE  YARIM SAAT  YÜRÜYÜŞ  YAPINIZ.

3.GÜN

SABAH    : Şekersiz çay  ( veya süt veya taze meyve suyu)
                     100 gr yağsız beyaz peynir, bir  rafadan yumurta
                     50 gr tam buğday ekmeği
                     Domates-Salatalık
                     3 adet zeytin

ARA        : 100 gr   şekeri az meyve)
                   Bir küçük kutu yoğurt
                  
ÖĞLEN   :  4-5 yemek kaşığı Kuru fasulye (veya Nohut, Barbunya, Bezelye), ızgara et  (el ayanız kadar)
                     1 kutu ayran, bir dilim tam buğday ekmeği
                     Salata (yağsız)

ARA        : 100 gr  meyve (şekeri az olanlardan)
                   100 gram yağsız peynir
                
AKŞAM : 4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
                  60gr tavuk eti
                   1 kase  şehriye veya mercimek  çorbası
                   50gr tam buğday ekmeği
                    Az yağlı  salata

GECE      : 1 bardak light süt veya kefir
                     100gr  meyve
                    
GÜN İÇİNDE  YARIM SAAT  YÜRÜYÜŞ  YAPINIZ.

4.GÜN

SABAH     :  Şekersiz  çay
                      1 adet yağsız kaşarlı tost (kepek ekmeği ile)
                      Domates-salatalık, bir  haşlama yumurta
                      3 adet zeytin

ARA        :  200gr  meyve (şekeri az olanlar tercih edilecek)
                    1 kutu ayran
                   
ÖĞLEN   :  120 gr tavuk eti
                    Salata (yağsız)
                    4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
                    50 gr tam buğday ekmeği

ARA       :  100 gr  meyve (şekeri az olanlar)
                    1 kutu ayran veya yoğurt
                   
AKŞAM   :  1 kase sebze çorbası
                      4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
                     Salata (yağsız),  150 gram ızgara  veya haşlama et
                     50gr tam buğday ekmeği

GECE        :  1 bardak light süt veya kefir
                       200gr  meyve
                       2 adet kepekli grisini

GÜN İÇİNDE  YARIM SAAT  YÜRÜYÜŞ  YAPINIZ.

5. GÜN

SABAH      : Şekersiz çay
                      100gr yağsız beyaz peynir
                    Domates-salatalık
                      3 zeytin,  az yağlı omlet
                      50gr tam buğday ekmeği

ARA        :   200gr  meyve (şekeri az olanlar tercih edilecek)
                                          1 kutu ayran

ÖĞLEN  :     120gr köfte
                      4-5 yemek kaşığı etsiz sebze veya kuru baklagil  yemeği
                      Salata (yağsız)
                      50gr tam buğday ekmeği
                     
ARA         :    bir meyve ve bir avuç badem veya fındık
                     
AKŞAM:     4-5yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
                      Izgara et 120 gram
                      Salata (az yağlı)
                      50gr tam buğday ekmeği

GECE       :  200gr  meyve
                      1 bardak light süt veya kefir
                      2 adet kepekli grisini

GÜN İÇİNDE  YARIM SAAT  YÜRÜYÜŞ  YAPINIZ.

6.GÜN

SABAH        : Şekersiz  çay (süt veya taze meyve suyu)
                          120 gr yağsız  peynir veya yoğurt, bir haşlama yumurta
                         Domates-salatalık
                         3 adet zeytin
                         50gr tam buğday ekmeği

ARA        :      100gr  meyve
                         2 adet kepekli grisini
                         1 kutu ayran

ÖĞLEN       : 4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
                        Salata (yağsız), ızgara veya fırında balık
                        50gr tam buğday ekmeği
                       
ARA            : 100gr  meyve
                       2 kepekli galeta
                       1 kutu ayran veya yoğurt

AKŞAM       : 4-5 yemek kaşığı  sebze yemeği
                        Izgara veya haşlama kırmızı et
                        50gr tam buğdayı ekmeği
                        Salata (yağsız)

GECE          : 200gr  meyve
                        1 bardak light süt veya kefir
                       
GÜN İÇİNDE  YARIM SAAT  YÜRÜYÜŞ  YAPINIZ.

7.GÜN

SABAH          : Şekersiz adaçayı (veya süt, taze meyve suyu)
                          120gr peynir, bir haşlama yumurta
                          Salatalık-domates
                          3 zeytin
                          50gr tam buğday ekmeği

ARA              : 100gr  meyve
                          1 kutu ayran veya yoğurt
                        
ÖĞLEN       :   6-7 kaşık sebze veya Kuru baklagil yemeği
                         Salata (yağsız)
       Izgara tavuk eti

ARA              :  100gr  meyve
                           2 adet kepekli grisini

AKŞAM        :  120gr yağsız et, balık yada tavuk
                          Salata (yağsız)
                          50gr tam buğday ekmeği

GECE           . 1 bardak light süt veya kefir
                         2 adet kepekli grisini
                        100gr  meyve

GÜN İÇİNDE  YARIM SAAT  YÜRÜYÜŞ  YAPINIZ.