Anasayfa
Anasayfa
İletişim
İletişim
zayiflama.org facebook'da
zayiflama.org twitter'da
zayiflama.org g+'da
العربية
SİTE İÇERİĞİ
Endokrinoloji
Hormonlar ve Görevleri
Hormon Salgı Bezleri
Depresyon ve Hormonlar
Stres Hormonları
Hipotalamus ve Hormonlar
Mutluluk ve Serotonin
Uyku ve Melatonin
Endokrinoloji Nedir?
Metabolizma Nedir?
Endokrinolog Nedir?
Endocrinologist in Istanbul
Zob Müalicə
Hipofiz
Hipofiz Bezi Nedir?
Hipofiz Hormonları
Hipofiz Az Çalışması (Hipofiz Yetmezliği)
Hipofiz Tümörü
Prolaktin Yüksekliği
Memeden Süt Gelmesi ve Prolaktin
Prolaktin Salgılayan Tümör - Prolaktinoma
Erkekte Meme Büyümesi - Jinekomasti
Akromegali - Kontrolsuz Büyüme Hastalığı
Boy Kısalığı
Çok Su İçme Hastalığı (Diyabetes İnsipidus)
Tiroid
Tiroid Bezi Hormonları
Tiroid Kanseri ve Tedavisi
Haşimato Hastalığı
Tiroid Nodülü
Tiroid Çok Çalışması - Zehirli Guatr
Tiroid Az Çalışması - Hipotiroid
Tiroid Tedavisi
Guatr
Guatr Belirtileri
Guatr Nedir?
Guatr Nedenleri
Guatr Tedavisi
Nodüllü Guatr
Paratiroid
Paratiroid Nedir?
Paratiroid Hormon Yüksekliği
Kalsiyum Yüksekliği
Paratiroid Düşüklüğü
Böbreküstü Bezi
Böbreküstü Bezi ve Hormonları
Kortizol Yüksekliği - ACTH Yüksekliği
Kortizol Düşüklüğü - Addison
Böbreküstü Tümörü - Feokromasitoma
Testis Hormon Hastalıkları
Testisler ve Hormonları
Erkeklik Hormonu (Testosteron) Azlığı
Penis, Testis Küçüklüğü
Sertleşme Sorunu - Empotans
Cinsel İstek Azlığı (Kaybı)
Yumurtalık Hormon Hastalıkları
FSH ve LH Nedir?
Östorojen ve Progesteron
Adet Bozukluğu
Polikistik Over Sendromu
Tüylenme
Yüzde Sivilce ve Hormonlar
Kadınlarda Halsizlik ve Yorgunluk
Kemik Erimesi - Osteoporoz
Menopoz
Pankreas Bezi ve Diyabet
Pankreas Bezi ve Hormonları
Şeker Düşüklüğü - Reaktifhipoglisemi
İnsülin Direnci
Gizli Şeker
Şeker Hastalığı
Tip 1 Diyabet Tedavisi
TİP 2 Diyabet
Diyabet Diyeti
TİP 1 Diyabet
İnsülin Tedavisi
Kan Şekeri Kaç Olmalı?
Hormon Hastalık Belirtileri
Üşüme
Aşırı Terleme Nedenleri
Yorgunluk ve Hormonlar
Unutkanlık
Aşırı Kilo Verme
Tırnak Kırılması
Ürik Asit Yüksekliği
Kramp Girmesi
Saç Dökülmesi
Diyet
Değişim Listesi
Gıda Grupları
Glisemik İndeks Değerleri
Glisemik İndeks Nedir?
Glisemik İndeks Diyeti
Diyet Listesi
Kilo Verme
Diyet Yemekleri
Egzersiz
Bazal Metabolizma
Yeme Davranışı Bozuklukları
Gece Yeme Sendromu
Zayıflama
Neden Kilo Alırız?
Zayıflamak İçin
Metabolizma Yavaşlığı
Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?

Glisemik İndeks Değerleri

Glukozun Gİ’i 100 kabul edilerek hesaplanmıştır)
(Gİ>70 ise yüksek, Gİ 56-69  arasında ise orta, Gİ<55 ise düşük Gİ kabul edilir.

 

GIDALARIN GLİSEMİK İNDEKS DEĞERLERİ

(Glukozun Gİ’i 100 kabul edilerek hesaplanmıştır)

 

 

 

Glisemik indeks

Glisemik yük

Servis miktarı (gr)

Karbonhidrat (gr)

İçecekler

 

 

 

 

Kola

63

16

250

26

Gazoz

68±6

22

250

34

Meyve suları

 

 

 

 

Elma suyu(Tatlandırılmamış)

40±1

11,7

250

29

Havuç suyu

43±3

10

250

23

Üzüm suyu

48

10,7

250

22

Portakal suyu

50±4

12,8

250

26

Domates suyu

38±4

3,5

250

9

Greyfurt Suyu

48

10,7

250

22

Şeftali suyu

38±8

4,2

120

11

Ananas suyu

46

15,6

250

34

Ekmek

 

 

 

 

Arpa ekmeği

67

8,5

30

13

Yulaf ekmeği

65

12,5

30

19

Beyaz ekmek

87

14,6

30

17

Hamburger ekmeği

61

9,2

30

15

Kahvaltı gevreği

30

4,4

30

15

Tam buğday ekmeği

49

7,9

30

16

Kekler

 

 

 

 

Muzlu kek

47±8

17,9

80

38

Vanilyalı kek

42±4

24,2

111

58

Sade kek

46±6

16,6

63

36

Çikolatalı kek

38±3

19,8

111

52

Karışık

 

 

 

 

Buğdaylı bisküvi

61

12,1

30

20

Müsli

66±9

16

30

24

Gofret

71±6

12,6

25

18

Tuzlu Kraker

55±5

9,6

25

17

Tatlı mısır

54±4

9,3

80

17

Kahverengi pirinç

66±5

21,5

150

33

Bulgur pilavı

48±2

12,4

150

26

Pirinç pilavı

139

59,6

150

43

Dondurma çikolatalı

61±7

7,9

50

13

Süt (tam yağlı)

27±4

3,1

250

12

Puding Vanilyalı

40±4

6,4

100

16

Puding Çikolatalı

47±4

7,5

100

16

Krema

38±2

6,2

100

16

Yoğurt (Yağsız)

14±4

1,8

200

13

Yoğurt

36,4

3,4

200

9

Elma Golden

39±3

6,1

120

16

Kayısı

57

5,2

120

9

Kuru Kayısı

32

9,7

60

30

Muz

58

13,4

120

23

Mango

51±5

8,5

120

17

Üzüm

49

9,2

120

19

Kivi

53±6

6,2

120

12

Papaya

59±1

10,2

120

17

Portakal

42±3

4,6

120

11

Şeftali

56

4,6

120

8

Armut

38±2

4,2

120

11

Ananas

59±8

7,4

120

13

Erik

39±15

4,8

120

12

Çilek

40±7

1,3

120

3

Karpuz

72±13

4,3

120

6

Fasülye (Kaynamış)

42±9

12,8

150

30

Nohut

28±6

8,3

150

30

Kuru fasülye

38±6

11,8

150

31

Barbunya

28±4

6,9

150

25

Mercimek (Kırmızı)

26±4

4,8

150

18

Mercimek (Yeşil)

30±4

5,1

150

17

Bezelye yeşil

48±5

3,4

80

7

Soya

18±3

1,1

150

6

Kapuçino

47±6

0,6

250

1

Yağda kızarmış tavuk

46±6

7,5

100

16

Ufak Balık

38±6

7,3

100

19

Et

45±6

12,1

100

27

Tereyağlı beyaz ekmek

59

28,5

100

48

Piza sosisli

28±6

0,8

100

3

Piza sebzeli

49±6

12,4

100

25

Piza peynirli

60

16,1

100

27

Piza ince

30±4

6,7

100

22

Suşi

52±4

19,1

100

37

Erişte

47±1

18,6

180

40

Spagetti

44±3

21,1

180

48

Makarna

48

23,4

180

49

Cashev fıstığı

22±5

2,8

50

13

Mısır cipsi

72

18,3

50

25

Yer fıstığı

14±8

0,8

50

6

Mısır cipsi

63±10

16,7

50

26

Patlamış mısır

72±17

7,7

20

11

Patates cips

54±3

11,4

50

21

Beyaz çikolata

44±6

12,8

50

29

Sütlü çikolata

43±3

12

50

28

Çikolata bar

55±14

19,3

60

35

Tarhana çorbası

20

 

 

 

Domates çorbası

38±9

6,4

250

17

Şehriye çorbası

1

0,1

250

9

Mercimek çorbası

44

9

250

21

Fruktoz 50gr

19±2

1,9

10

10

Glukoz

99±3

9,9

10

10

Bal

55±5

9,8

25

18

Laktoz (süt şekeri)

46±2

4,6

10

10

Sukroz (toz şeker)

68±5

6,8

10

10

Fırın patates

60

18,3

150

30

Közlenmiş patates

65±11

17,8

150

27

Kumpir

85±3

16,7

150

20

Haşlama patates

88±9

16

150

18

Patates püresi

74±5

14,5

150

20

Pide

66±12

38,7

120

45

Humus

6±4

0,3

30

5

Havuç çiğ

16

1,2

80

8

Havuç kaynamış

32±5

1,5

80

5

© 2017 Prof. Dr. Metin ÖZATA
MEHMET AKMAN (AKFAN) SOKAK
NO: 15 KAT 2 KOŞUYOLU
KADIKÖY -İSTANBUL
Tel: (216) 348.65.19 GSM: (530) 264.98.98
Neo Tasarım Hizmetleri